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【孕妇瑜伽】半蝶式和旋膝 Half butterfly & Knee rotation

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【预备姿势】两腿伸直坐于地上,双手放在大腿上,自然呼吸【练习步骤】1.右腿自膝盖处向内弯曲,在两臂的协助下,右脚放于左大腿上。两手分别放于同侧的膝盖上。 2.右手扶着右膝上下移动,尽量放松腿部肌肉,运动幅度逐渐加大,直至右膝触及或几乎触及地面为止,但以不感到疲累为度。 3.缓缓回复到预备姿势,按同样的方式来运动左腿。这就是半蝶式练习。 4.回复预备姿势后,在弯曲右腿,将右脚置于左大腿上,左手抓住右脚脚趾,按顺时针方向做10次旋转右膝的动作。停下来,逆时针方向再做10次。 5.回复预备姿势,按同样的方法来做旋转左膝的练习。 【练习效果】半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉,并能活化脊柱和膝关节。此外,这两个动作还有助于消除大腿内侧的赘肉,有一定的瘦身作用。 【注意事项】练习这两个姿势时,不可过于用力,应慢慢增加移动或旋转的幅度,放置肌肉疲劳甚至拉伤。

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