加拿大加圣月子中心-加拿大唯一一家有加拿大护士常驻的月子中心，给您和胎儿提供健康监测，产前产后检查和护理，另有金牌月嫂照顾起居，私人定制营养月子餐，瑜伽教练帮助恢复。加圣是您海外生子的放心选择。加拿大加圣月子中心网站：www.canadayuezi.com 微信：jiashengcanada 联系电话：001-514-553-0159
【预备姿势】两腿伸直坐于地上，双手放在大腿上，自然呼吸【练习步骤】1.右腿自膝盖处向内弯曲，在两臂的协助下，右脚放于左大腿上。两手分别放于同侧的膝盖上。 2.右手扶着右膝上下移动，尽量放松腿部肌肉，运动幅度逐渐加大，直至右膝触及或几乎触及地面为止，但以不感到疲累为度。 3.缓缓回复到预备姿势，按同样的方式来运动左腿。这就是半蝶式练习。 4.回复预备姿势后，在弯曲右腿，将右脚置于左大腿上，左手抓住右脚脚趾，按顺时针方向做10次旋转右膝的动作。停下来，逆时针方向再做10次。 5.回复预备姿势，按同样的方法来做旋转左膝的练习。 【练习效果】半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉，并能活化脊柱和膝关节。此外，这两个动作还有助于消除大腿内侧的赘肉，有一定的瘦身作用。 【注意事项】练习这两个姿势时，不可过于用力，应慢慢增加移动或旋转的幅度，放置肌肉疲劳甚至拉伤。
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